[...] 1 Aktywność w ciągu dnia: możliwość trenowania na siłowni 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubi słodycze :P Cel: szybka redukcja oraz poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu do 70 minut [...]
[...] ciężary, progresja itp.) czy przenieść się na typowy trening na rzeźbę? Bo liczę że jak ćwiczę treningiem masowym to mięśnie mi nie spadną aż tak bardzo - a celem jest tylko redukcja kilku kilo fatu, nie totalna rzeźba, więc jak? 6. Czy te makarony, ryże jecie z jakimś sosem? Czy na sucho. To samo się tyczy ziemkniaków i kuraka 7. To pytanie nie [...]
[...] 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino przerwany z powodu problemów z wátroba . Plan, niedawno push pull legs, teraz split z uwagi na zlamanie srodstopia Cel cyklu redukcja do 8/9% bf Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakonczenia ponad rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 16-18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) nie mam [...]
Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców Witam, potrzebuję pomocy na temat ułożenia diety na redukcję, którą rozpocznę w maju a już chciałbym wiedzieć co i jak, przeanalizowałem "CKD fakty a nie mity by Quazar" i przyznam, że CKD jest dosyć ciekawą dietą, podaje moje dane i przykładową rozpiskę oraz pytania Ps. Chodzi mi o zmodyfikowane CKD [...]
[...] 81cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i 2 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. [...]
[...] weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe (ok.40 minut) /2x na tydzień biegi po treningu (15min) Odżywianie : będzie dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Stosowane aktualnie i [...]
[...] powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma sensu,że to mit i główną rolę odgrywa dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: W tej [...]
[...] dnia: zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: lubię jeść ale mogę się wyrzec tego czego trzeba by schudnac - mam wysoką motywacje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: prosze o rady zastosuje sie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] w zwisie tułowia 3x12 Skręty tułowia z nogami w górze 3x12 Dodatkowo moja dieta opiera się na 2400kcal w dni treningowe i około 2000 w nietreningowe, aktualnym celem jest redukcja BF z ok 13% do ok 10%. Mam jeszcze jedno, dodatkowe pytanie. Czy biorąc pod uwagę moje priorytety, lepiej ćwiczyć z większym ciężarem (praktycznie maksymalnym) [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 5 razy w tygodniu Odżywianie : praktycznie wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermal fat ,l karnityna Czy możliwe jest [...]
[...] teraz moje pytanko : czy lepiej jest zrobić 3-4 miesiące "czystej masy" tzn bez aerobów z dietą typowo "masiastą" i suplementacją również odpowiednią a po tym okresie ostra redukcja zeby na wiosnę być już dobrze wycięty, czy może zrobić ten okres jesienno zimowy z takim treningiem na mase ale z aerobami, interwałami itd. czyli zeby budować [...]
[...] łamana- 1 seria Mimo iż jestem dziewczyną siłownia jest moją wielką pasją. Zaczęłam masę z wagą 54,4 kg. i poziomem tkanki tłuszczowej 18,6% teraz ważę koło 57,5 kg. masę mam zamiar ciągnąć do masa potem redukcja ponieważ chciałabym się wyciąć na lato. Zakres powtórzeń 8-12. Czy ten skonstruowany przeze mnie plan jest dobry? Co i polecanie?
Witam wszystkich :) Mam kilka pytań dotyczących mojej pierwszej redukcji. Mam 16 lat i od zawsze byłam aktywnym dzieckiem. Trenuje koszykówkę od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były [...]
[...] na bieżni, rowerku, atlasie. Schudłam 6 kg. Od 6 miesięcy mam trening FBW plus aeroby Dostęp do sprzętu - siłownia, mam zamiar kupić kettel do ćwiczeń w domu Cel treningowy -redukcja i wytrzymałość Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): zaraz zrobię. Zakładam 1700kcal 120B 80T i reszta W Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kiedyś [...]
[...] : obecnie odzywiam się bardzo niregularnie pierwszy posiłek jem zazwyczaj o 15, jem to na co mam ochote mało posiłków-duze porcje a więc bardzo źle:) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie problemy z sercem(niedozwolona kofeina i wszytko co znacząco przyśpiesza tętno i ciśnienie w [...]
[...] świata pod Wiedniem :) Relacje z naszych wyczynów za 2-3 tyg. w Eurosport2!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: kondycja, energi, redukcja, szybkość Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: futbol stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): + Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalany tłuszczem. Lecz mam brzuszek , którego bym nie chciał. Ale przyszedł mi teraz pomysł czy nie zrobić teraz masówki z dietą ,kreatyną + ba , przedtreningówka , potem redukcja , reverse i zwykła dieat ,nie wiem która opcja lepsza boje się że zaleje się tłuszczem czy coś Dodam że to będzie pierwsza dieta . Którą opcje wybrać ? Ile masować [...]
[...] SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, teraz już chyba redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]